兵乓球爱好博客

16. 05.

$在张店人民西路凯瑞溪园内有一个凯瑞乒乓球学校，常年招收中小学生进行乒乓球专业训练，由省队退役的专业教练执教，并配有高水平的乒乓球陪练，环境非常不错。同时也可周末及业余时间进行乒乓球培训。那里已经培养了一批水平较高的乒乓球运动员了。我的孩子在一直在那里训练，已经有半年了，基本功非常扎实，进步很快。体育中心有很多家。联系电话： 13791011822 李老师

客服 Q Q: 402851045

E-mail:lipeng-_130000@163.com

地址：济南市山大路11号（省军区第三干休所院内）

交通提示：乘1、11、30、112、122、k98、k107、44、48路到山大路北段下车，在水一方往北50米路口往西50米即到。没有- -！

你只能到大学或别的地方的非专业人员的比赛！我对球拍也知道得不多，权当参考吧。

乒乓球拍分直拍和横拍，横拍柄比直拍长。所谓“大刀拍”就是横拍。

100元以内一般只能买成品拍，就是粘好了的拍子。一般用于入门、娱乐等要求不是很高情况，如果有一定专业水平，要求较高，就可以去专卖店粘一个拍。

红双喜在成品牌里面好像还不错，有好多种款式和级别。乒乓球拍胶皮有反胶和颗粒胶的区分，反胶表面是平的，颗粒胶就是表面有胶粒的。颗粒胶打法比较难学，难以控制。所以建议买双面反胶的。

红双喜四星里面横拍双面反胶的那款好像是4002，三星的3002也是横拍双面反的，因此可以考虑一下这两款。

至于其他品牌像邓亚萍、双鱼，我就不大清楚了。

15. 05.

$在张店人民西路凯瑞溪园内有一个凯瑞乒乓球学校，常年招收中小学生进行乒乓球专业训练，由省队退役的专业教练执教，并配有高水平的乒乓球陪练，环境非常不错。同时也可周末及业余时间进行乒乓球培训。那里已经培养了一批水平较高的乒乓球运动员了。我的孩子在一直在那里训练，已经有半年了，基本功非常扎实，进步很快。体育中心有很多家。联系电话： 13791011822 李老师

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地址：济南市山大路11号（省军区第三干休所院内）

交通提示：乘1、11、30、112、122、k98、k107、44、48路到山大路北段下车，在水一方往北50米路口往西50米即到。没有- -！

你只能到大学或别的地方的非专业人员的比赛！我对球拍也知道得不多，权当参考吧。

乒乓球拍分直拍和横拍，横拍柄比直拍长。所谓“大刀拍”就是横拍。

100元以内一般只能买成品拍，就是粘好了的拍子。一般用于入门、娱乐等要求不是很高情况，如果有一定专业水平，要求较高，就可以去专卖店粘一个拍。

红双喜在成品牌里面好像还不错，有好多种款式和级别。乒乓球拍胶皮有反胶和颗粒胶的区分，反胶表面是平的，颗粒胶就是表面有胶粒的。颗粒胶打法比较难学，难以控制。所以建议买双面反胶的。

红双喜四星里面横拍双面反胶的那款好像是4002，三星的3002也是横拍双面反的，因此可以考虑一下这两款。

至于其他品牌像邓亚萍、双鱼，我就不大清楚了。

1. 05.

$1992绝对是B!

不信测测：http://info.china.alibaba.com/quiz/detail/v51-q2148.html中国第一个乒乓球奥运冠军陈龙灿

从洛杉矶的15枚金牌，到汉城仅以5金踉跄而归，中国奥运之路有一段颇为波折的历史。汉城奥运会甚至一度被看作是中国体育史上的耻辱柱。作为中国第一个乒乓球奥运冠军，陈龙灿在当时的背景下，被淹没了一切光辉。

20年前的汉城，乒乓球第一次进入奥运会，当时队内并没有喊出拿几块金牌的任务。兴奋的陈龙灿与搭档韦晴光在毫无压力的情况下一路过关斩将，登上了双打冠军领奖台。夺冠后，两人激动得一直聊到后半夜。不过在陈龙灿的心里，错失单打金牌最为遗憾。8进4的比赛，陈龙灿遭遇匈牙利老将克兰帕尔，此时的中国男单也只剩下陈龙灿一人。他虽然以21比7和21比11轻松胜对手两局，但却让对手拿下三个21比19。如果陈龙灿能够闯过这一关，半决赛将遭遇从来没有输过的刘南奎，他就很有可能成为男单奥运冠军。1991年，由于伤病原因，陈龙灿退出了国家队。第二年，他公派去了日本，先后多次代表俱乐部取得日本男子单打的冠军，但他拒绝改姓加入日本籍，拒绝代表外国参赛，拒绝一切优厚条件的邀请，2001年，满怀抱负的陈龙灿归心似箭，回到了四川老家。

然而怀着满腔热血打算干出一番事业的陈龙灿，却遭遇尴尬。四川男队主教练的位置并没有留给当时这位四川惟一的奥运冠军，就连女队主教练的位置也不属于陈龙灿，最终只给了他一个安慰性的职务——女队领队。心有不甘的陈龙灿调整心态，2001年到2005年期间，他一方面在女队担任领队和总经理，一方面在西南财经大学学习MBA，陈龙灿希望拥有更多的管理专业知识。事实证明，充实理论知识使他从教练成功地转变为管理决策的人才。从那时起，陈龙灿开始真正地走向社会，30万元赞助是他为女乒俱乐部做出的第一笔贡献，成功帮助球队在2004年冲上了超级联赛。

有了成绩，2005年年底，陈龙灿得到了出任四川男乒主教练的机会。可这时的他早已没有了当初争强好胜之心，惟一支撑他的信念是，17年内四川选手只出了他一个全国冠军，杀入全国乒乓球锦标赛决赛的除他之外也仅有1人。信念的力量是巨大的，在陈龙灿执掌教鞭一年后，他的弟子王建军在2006年全国锦标赛中杀入决赛，这个成绩足以让四川乒乓球感到振奋。去年春节过后，陈龙灿突然提出辞职，理由是腰伤，可谁都知道，他这些年来过得并不如意，只是他从不对外讲，也从未有人挖出这段辛酸。如今，他已转为四川省乒乓球队总教练。43岁的陈龙灿对这个虚的闲职并无兴趣，他想为四川省培养出第二个“陈龙灿”。第23届奥运会于1984年7月28日至8月12日在美国洛杉矶举

行，有140个国家和地区的7800多名运动员参加，共设21个比赛项

目(221个单项)和2个表演项目，是历届规模最大的一次。

中国代表团参加了21个项目中的16项比赛，共225名健儿们不畏强手， 勇于拚搏，取得了运动成绩和精神文明双丰收，荣获15枚金

牌、 8枚银牌、9枚铜牌，还获得14个第4名，9个第5名，7个第6

名，8个第7名，8个第8名，打破了中国人在奥运会上没有拿过一

块金 牌的历史。所获金牌数占第4位，仅次于美国、罗马尼亚和

联邦 德国，取得了具有历史意义的重大突破

第23届洛杉矶奥运会中国奖牌榜

项目 金牌得主

射击 小口径步枪 吴小旋

花剑 栾菊杰

跳水 10米跳台 周继红

体操 高低杠 马燕红

排球 中国女排

第24届汉城奥运会（1988年）

项目 金牌得主

跳水 跳板 高 敏

跳水 跳台跳水 许艳梅

乒乓球 单打 陈 静

第25届巴塞罗那奥运会（1992年）

项目 金牌得主

游泳 100米自由泳 庄 泳

柔道 72公斤级以上级 庄晓岩

跳水 跳板 高 敏

跳水 跳台跳水 伏明霞

射击 双向飞碟 张 山

游泳 100米蝶泳 钱 红

游泳 200米混合泳 林 莉

游泳 50米自由泳 杨文意

体操 高低杠 陆 莉

乒乓 双打 乔红、邓亚萍

乒乓 单打 邓亚萍

竞走 10公里 陈跃玲

第26届亚特兰大奥运会（1996年）

项目 金牌得主

射击 运动手枪 李对红

柔道 无差别级 孙福明

游泳 100米自由泳 乐静宜

羽毛球 双打 葛菲/顾俊

田径 5000米 王军霞

乒乓 双打 乔红、邓亚萍

乒乓 单打 邓亚萍

跳水 跳台跳水 伏明霞

跳水 三米板 伏明霞第23届奥运会于1984年7月28日至8月12日在美国洛杉矶举

行，有140个国家和地区的7800多名运动员参加，共设21个比赛项

目(221个单项)和2个表演项目，是历届规模最大的一次。

中国代表团参加了21个项目中的16项比赛，健儿们不畏强

手， 勇于拚搏，取得了运动成绩和精神文明双丰收，荣获15枚金

牌、 8枚银牌、9枚铜牌，还获得14个第4名，9个第5名，7个第6

名，8个第7名，8个第8名，打破了中国人在奥运会上没有拿过一

块金 牌的历史。所获金牌数占第4位，仅次于美国、罗马尼亚和

联邦 德国，取得了具有历史意义的重大突破

第23届洛杉矶奥运会中国奖牌榜

项目 金牌得主

射击 小口径步枪 吴小旋

花剑 栾菊杰

跳水 10米跳台 周继红

体操 高低杠 马燕红

排球 中国女排

第24届汉城奥运会（1988年）

项目 金牌得主

跳水 跳板 高 敏

跳水 跳台跳水 许艳梅

乒乓球 单打 陈 静

第25届巴塞罗那奥运会（1992年）

项目 金牌得主

游泳 100米自由泳 庄 泳

柔道 72公斤级以上级 庄晓岩

跳水 跳板 高 敏

跳水 跳台跳水 伏明霞

射击 双向飞碟 张 山

游泳 100米蝶泳 钱 红

游泳 200米混合泳 林 莉

游泳 50米自由泳 杨文意

体操 高低杠 陆 莉

乒乓 双打 乔红、邓亚萍

乒乓 单打 邓亚萍

竞走 10公里 陈跃玲

第26届亚特兰大奥运会（1996年）

项目 金牌得主

射击 运动手枪 李对红

柔道 无差别级 孙福明

游泳 100米自由泳 乐静宜

羽毛球 双打 葛菲/顾俊

田径 5000米 王军霞

乒乓 双打 乔红、邓亚萍

乒乓 单打 邓亚萍

跳水 跳台跳水 伏明霞

跳水 三米板 伏明霞

26. 03.

体能 和技巧

具体如下

1、巩固技术阶段！40％的时间！运动量：大，技术含量：强，战术含量：弱！主要任务：恢复体能、手感及精神面貌！还有一般身体素质和专项身体素质的提高也很重要，在这个阶段内主要提高基本技术的能力，也可根据不同的情况学习一些新的技术！

2、能力培养阶段！30％的时间！运动量：较大，技术含量：强，战术含量：中，主要任务：各技术环节的有理组合，完善整体技术！训练量可稍减，运动强度要跟上，队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势！

3、针对性阶段！30％的时间！运动量：中，技术含量：中，战术含量：强，主要任务：针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点！训练强度要大！逐渐进入赛前准备阶段，队员在这段时间内以特长技术的练习为主，达到最好的竞技状态！可多打一些比赛！本人也学过乒乓球,自问水平还算过得去在业余中

提点建议,适合的就接纳啦.呵呵

所谓的基本功其实是指运动员为了达到某一水平相应必须具备的基本技能和基本体能.

基本技能主要是指技术质量变化能力和适应能力.其中技术质量包括击球的准确性速度\力量旋转以及落点.变化能力包括速度力量\旋转节奏和落点的主动变化能力.而适应能力包括适应对方速度力量\旋转节奏和落点的能力.

基本体能主要是指乒乓球运动要求的身体素质.包括击球的爆发力反应速度\判断能力步法运动速度\击球摆速以及打乒乓球的耐力.

那么不同类型不同水平的乒乓球选手,由于打法和技术风格都不同,对基本功训练的内容和要求也应该有不同的侧重.所以首先的就是你自己先要搞清楚你是属于什么打法类型的.如果你说你是属于两面攻的类型,那么在训练的时候就应该注意的是重点提高球的速度和力量,但也必须与击球的准确性有机的结合起来,同时在变化能力上应以落点和节奏变化为主,旋转变化为辅.而在适应能力上在具有适应对方的落点,节奏和力量变化能力的同时要加重培养适应对方的旋转变化的能力.这些就是你现在这种打法在平时训练所要侧重练习的.训练的方法有:正手攻或者正手拉的主要可以通过二分之一台到三分之二台再到全台练习,先斜线再直线先单线再复线先中等力量再发力拉攻等的练习.反手拨后结合侧身攻或者拉后正手扑攻等的方法练习.同时有条件的可以进行多球的训练.

这样坚持训练,慢慢的相信你就会挤身于高手的行列.具体可细分为：

1、力量调节意识：根据来球情况，适当调节自己的发力。来球慢且高，发大力；攻对方搓过来的下旋球，自己发力为主，稍借对方来球之力；对方拉冲不特别凶、球略向前拱时，借力中发力；对方发力抽或冲时，自己应借力挡一板或对付一板，不宜发大力。

2、拍形调节意识：应视来球旋转与高低，适当调节拍形。来球低或带强烈下旋时，拍形稍后仰；来球不转或与可网高时，拍形与台面垂直；来球上旋或高于球时，拍形前倾；

3、引拍调节意识：应视来球的快慢、高低、旋转等变化，相应调整引拍动作的快慢、大小和高低，切忌习惯性引拍（即不看来球，打完一板球后就习惯地将球拍引至原来位置）。如，对方拉过强烈上旋的弧圈球来，应高手引拍，并及时向前迎球（不要等球，更不能有向后的拉拍动作）；对方来球下旋且低，应低手引拍；对方来球很快，应减小引拍动作幅度，加快引拍速度；来球慢且高，应适当加大引拍幅度，以利加力抽杀。

4、手指调节意识：打乒乓球，无论身体何部位发力，最后都要通过手指作用于球拍。手指是身体发力时离球最近的部位，感觉最敏锐。在发力时，手指有如长鞭之梢儿，往往起到画龙点睛的作用。尤其是在发球时，触球瞬间的技巧全在手腕、手指的发力上。

5、调节用力方向意识：打球时，应视不同来球，注意调节用力方向。如，攻下旋低球，应多向上用力；攻不转球，以向前打为主；攻打上旋强烈的加转弧圈球时，应向前并稍向下用力。

还原意识。每打完一板球后，应迅速调整重心，将身体尽量还原至接近准备姿势，以为还击下一板球做好准备。有些人因缺乏此意识，打完一板球后，身体重心、手臂和球拍较长时间地停留在结束动作上，待对方将球还击过来，往往有来不及的感觉。 体会击球动作的意识。每打一板球，都要对整个击球动作有清晰的肌肉感觉和表象，尤其是拍触球瞬间的发力情况应该清清楚楚。打丢一板球，应立刻回忆动作，哪儿错了？怎样才算正确？随着技术水平的提高，动脑筋还应越来越细。如攻球出界了，出界多少？刚才的击球动作为什么把球打出界这么远？有了这种意识，练技术才会有收获。否则，一点体会没有，技术怎么能进步？ 掌握击球动作实质的意识。研究技术动作，要注意它的外形，但尤为重要的是应分析击球动作的实质。摆速快、能发力、打摩结合好、命中率高、适应来球的范围广（即能依打不同来球的要求相应调整动作），这样的动作，就是好动作。 、

击球动作的时空意识。分析技术动作，应从两方面入手。一是时间节奏方面，如快带弧圈，上升期击球；攻打弧圈球，上升后期击球；拉下旋球，下降期击球。二是空间位置（或几何图形的变化）。如挥拍路线、拍形、用力方法等。在时间节奏上，还要特别讲究从引拍到向前挥拍击球这段时间与来球的节奏合拍，这样才能打出又快又狠的球来。即在自己发力的同时，又充分借用了对方来球之力。研究与掌握这个节奏非常重要。 动作不断分化的意识。在技术训练中，应不断将对方的来球总结分类，并明确回击每一类来球的方法和注意事项。不少运动员乐于打顺手球，来球突变，失误一球，甚为不快。其实，这时应好好想想，此球与顺手球有什么不同，长了、短了？旋转强了？还是节奏变了？弄清楚此球特点，继而明确打此类球的方法。这样不断将对方来球区分、归类，并明确打每一类球的不同方法，就可以使自己的技术越来越精细，水平亦越来越高。

作定与变的辩证意识。来球变了，打球动作应随之而变；但打同类球的动作，则是越固定越好。掌握与提高技术的整个过程是，对来球的区分越来越细，相应打球的动作也越分化越细；但打同类球的动作，又越来越固定。这“固定”与“变化”的统一，就促进了技术水平的不断提高。

战术意识。实践中有两层含义。一是注意研究在比赛中运用战术的方法。因为只有合理地运用战术，才能使技术充分发挥。二是在训练中应带着战术意识练技术。拿最简单的右方斜线对攻作例。有人在练习右斜对攻时，能把比赛中的打大角和攻追身的战术联系起来，有意打大角度或时而打对方中路一板。另一人只是一味地盲目攻斜线。很明显，前者带着战术意识练习技术的效果要好。

战略意识。在训练中，尤其是在比赛中，要有一个全局观念。如一年中有几次比赛？哪个比赛最重要？每个比赛的目的和任务都是什么？有时为参加某次有决定意义的大赛，还会有意放弃一些小的比赛。又如，对参加一次大赛而言，确立参赛人员和明确重点突破口（是团体、单打，还是双打？），则属带全局性的战略问题，必须认真对待。如果这些大题目未解决好，尽管你费了很大的气力，其结果也难以如愿。

落点意识。训练中，特别是在比赛中，要注意击球的落点。一般情况下，大角度球、追身球、近网小球、底线长球和似出台未出台的球的落点较好。但不同对手，还会因其打法和个人掌握技术的情况，有其特殊点。如左推右攻者，一般最怕反手底线下旋球和调右压左的落点变化。比赛中，既要研究自己打球的落点，对方最怕什么落点，又要注意总结对方回球落点的规律。

旋转意识。充分认识到旋转是乒乓球的重要制胜因素之一。在训练中，要自觉地提高发球、搓球、拉球、放高球等技术的旋转强度和变化。在比赛中，要善于利用旋转变化来扰乱以至战胜对方。

速度意识。应充分认识到速度是我国快攻打法的灵魂。中国选手要战胜外国选手，主要靠的仍是速度——提早击球时间，重视手腕、手指的力量，能快则快，不能快时，先过渡一板，争取机会再转入快。

变化意识。应充分认识到变化乃是乒乓球的重要制胜因素之一，自觉、主动地变化击球的速度、旋转、力量、落点和弧线。比赛中，双方都在为形成利我、不利对方的战局而变化着战术，谁的观察能力强，能及时察觉对方的战术意图，迅速变换相应的战术，谁就容易获取胜利。

变化击球节奏的意识。比赛中，不仅应主动变化落点、旋转等，而且应主动变化击球的节奏。如原来都是上升或高点期的抢冲，现主动将击球时间后移，拉一板上旋强烈的加转弧圈球。对方已熟悉了你原来快冲的节奏，突然变成慢一拍的加转弧圈，往往就会上当，又如，同一类发球，有节奏较慢的，有节奏特快的，若再能保持拍触球前的动作尽量一致，则效果更好，这都是有变化节奏意识的表现。

抢攻意识。这是积极主动的指导思想，力争抢攻在先（即平常说的先上手），能抢则抢、实在不能抢时，控制一板，争取下板抢。这种意识很重要。如有人的侧身攻球技术很不错，但就因缺乏抢攻意识，所以使他的侧身攻球技术英雄无用武之地。兵书讲：“两强相遇，勇者胜。”这“勇”字的一个重要含义就是先发制人。在弧圈球风靡世界的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法，即是抢攻意识强的表现。

抢先发力的意识。近年来，世界乒乓球技术朝着更加积极主动的方向发展，不仅要求抢攻在先，而且应该尽量争取先发力，以使自己更加主动。 连续进攻的意识。发起进攻后，应连续进攻，乘胜追击，直至得分。切忌攻一板后，再无继续进攻的准备，将已到手的主动又变成了相持、甚至被动。

控、防、反意识。在不能主动进攻或对方抢攻意识极强时，应注意控制对方，并做好防守的准备。在防守或相持中，一旦有机会，应立即转入进攻。

争取局部优势的意识。我的所有技术都比对方强，这叫绝对优势。比赛中自然怎么打都行。但在实践中，这种情况比较少见。多数情况是相对优势。这就要求运动员在比赛中应自觉地争取局部优势。能以己之长，打对方之短，当然最好。但有时不一定能实现此策。如，我发球的特长是转与不转，而对方的特短是接高抛发球。我之特长对不上对方的特短。高抛发球虽为我之特短，但与对方接此球相比，我还占便宜。此时用我之特短打对方特短就是最好的战术。因为我获得了局部优势。

记球意识。比赛时，要有意记双方战术变化的过程，对方发的什么球，我怎么回的，他又怎么打的……从一个球，到整个战局的变化，要自觉地记。时间长了，就会大大提高自己的战术意识。

互怕意识。比赛中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。谁能透过现象看到本质，谁能想得好一点，谁就容易主动。在紧张时，应多想对自己有利的方面，多想对方是多么怕你，多想战术，这样就可以长自己志气，灭对方威风。 战略上藐视对手、战术上重视对手的意识。战略者，战争的全局也；战术者，战争的局部也。运动员应树立在全局或总体上藐视对手、藐视困难，而在具体的局部上应重视对手、重视困难的指导思想。如对某某比赛，首先应相信自己能战胜对方，并认真地分析对手的技术、战术、身体和心理特点。在此基础上制订自己的战术，如发什么球，怎么抢攻，接发球注意什么，相持、领先或落后怎么打等等，一步一步、详详细细。

树立技术风格的意识。在技、战术训练中、应特别强调树立正确的技术风格。技术风格，常被喻为运动员的技术“灵魂”。培养什么样的技术风格，将直接关系到运动员的发展方向和可能达到的水平。无数事实证明，一个没有鲜明技术风格的选手，要攀登世界乒坛的高峰是不可能的！ 全面训练的意识。运动员应明确决定其竞技能力的诸因素（形态、机能、素质、技术、战术、心理和智力等），并自觉地提高之。这里，应反对狭隘的技术论。有人以为，要提高乒乓球运动成绩，就应该全力抓技术，什么身体素质、心理等统统不问。结果，尽管训练时间练的都是技术，但技术水平的提高却难以如愿。运动员一定要树立全面训练的观点。

抓主要矛盾的意识。每一名运动员在某一时期必有一个主要矛盾影响着他整体水平的提高。谁善于捕捉之，并设法解决，谁就会获得明显的进步。如中国乒乓队在1957年参加第二十三届世乒赛后，发现自己的打法因缺乏准确性而使快速、凶狠的优点难以发挥作用。之后，狠抓了提高击球准确性的训练，很快就见到了明显的效果。不善于抓主要矛盾的人，不是漫无边际，什么都抓，就是虽有重点，但抓得不准。其结果都是一样——费力不讨好！

凶稳结合的意识。乒乓球的技术各种各样，每个人的打法又各具特点，但凡在比赛中有实用价值的技术，无不同时具备威胁性（凶）和准确性（稳）。威胁性，即打出的球给对方回球造成困难，甚至使对方失误。准确性，即击球不失误。二者相互依存，并在一定的条件下可以互相转化。我们在训练或比赛中，一定要注意二者的结合，决不可以偏盖全。

练绝招的意识。一个运动员的技术一定要有特长，即绝招，否则往往难以给对方造成威胁，也难以攀登技术高峰。绝招，可根据个人打法的特点、身体素质的特点、心理特点和所用球拍的性能等因素有目的地确立。“伤其十指，不如断其一指。”绝招就是起码能断其一指的技术。

表现意识。明确训练是为了比赛。运动员在平日训练就应有一种要在比赛中强烈表现自己的欲望。这如同演员，排练节目就是为了上台表演；不但要上台，还要演得呱呱叫。平时这种意识强烈，演出时才可能发挥出色。当运动员亦是同样道理。

重视理论的意识。运动员应充分认识到理论对实践的指导作用，自觉地学习和钻研乒乓球运动的理论，并注意理论与实践的结合。

创新意识，无论是教练员还是运动员，都要十分重视创新。乒乓球运动的创新，应包括技术、战术、打法、训练、管理、器材设备和理论等七个方面。运动员主要是前四个方面。

超前意识。教练员和运动员应能预测出未来的技术发展趋势，并以此来指导训练，使自己的训练能走在现实技术的前面。

定量意识。运动员在训练或比赛中，应自觉地注意数量的变化。如，1500米跑多少秒？其中的每一圈（400米）又跑几秒？一周到底练多少时间？个人的竞技状态周期规律是怎样的？个人晨脉的规律是怎样的？某技术在训练中的命中率是多少，比赛中又是多少？一场、一局比赛的比分起伏是怎样的？切忌什么都是含含糊糊。

档案意识。教练员和运动员应自觉地建立业务档案，坚持写好训练日记、阶段小结及年终总结。每年比赛胜负各多少场？身体素质或技术测验的具体成绩是多少，都应分门别类记录清楚。

第三节 乒乓球运动员的意识状态

意识状态，即人的清醒程度。此处意识清晰与头脑清醒是同义词。在乒乓球教学训练和比赛中，运动员的意识状态是存在起伏现象的。在其它条件相同的情况下，意识状态清晰度高，注意力集中，训练的效果就好。有时比赛中，双方战术并未有变化，而只是注意力集中的程度不同，即意识状态的不同，就直接影响到了比分的起伏。如：头脑稍一不清醒，就会糊里糊涂地丢几分；猛然间醒悟后，小声自勉几句：“抓紧，咬住！”，顿时精神振奋，注意力高度集中，一口气就捞回了几分。

乒乓球运动员的意识状态大体可分为三类：

1、上佳状态：注意力高度集中，头脑极度清醒，思维敏捷、判断准确、反应快。

2、一般状态：注意力集中，头脑清醒，头脑和身体反应较快。

3、低劣状态：注意力不集中，头脑不清楚，精神有点恍惚（或迷惑），身体，尤其是思维活动反应迟钝。

乒乓球比赛的特点是高强度，但有间歇。所以，对乒乓球运动员意识状态的要求是，当球处于比赛状态时，应呈上佳状态——头脑极度清晰、注意力高度集中；而在分与分、局与局之间又可做短暂的喘息和调整。运动员应充分认识这一规律，做善于将二者结合起来的聪明者。

乒乓球运动员的意识内容和意识状态是一个问题的两个方面，实践中必须将其有机地结合起来，任何取一去一的作法，都会大大削弱它们的作用，降低训练的质量，影响比赛的成绩。

第四节 乒乓球意识的重要性

人类区别于动物的重要特点之一，就是人的行动是受意识支配的。运动员在训练或比赛中也必然会受到某种意识的支配和指导。不受正确意识的指导，就会受错误意识（包括带有片面性错误的意识）的指导。正确的乒乓球意识，就是正确的指导思想。运动员有了好的意识，训练的效率就高，整体竞技能力提高得就快。一般来说，技术上的问题看得见、摸得着，比较容易发现或解决；而意识问题，平时不易发现，一旦明显暴露，想再解决甚为困难。

下面仅结合几个典型实例，分析一下意识的重要性。

1、缺乏科学意识的人，不注意探求乒乓球运动的客观规律，往往机械地理解：“只要功夫深，铁棒磨成针。”片面地认为，谁流的汗水多，谁的技术进步就快。这种人尽管很苦练，但收获与所花劳动往往不成比例，甚至事与愿违。从这里，难道不能看出正确意识的重要吗？

2、训练中，由于某个错误的意识，会把人引入歧途。在五、六十年代，非常重视技术动作的规范。有人片面地认为，基本动作的最高标准就是动作外型与乒乓书刊中的图片动作毫无二致，于是用尺量、对镜照，把全部精力都投入到了机械的模仿，甚至削足适履、本末倒置，把击球效果放到了第二位，追求标准的基本动作倒成了训练的最高目标，还美其名曰：“基本动作正确才能有发展！”世界上的事情，本来就是千差万别的，更何况是打乒乓球呢！这种人因误入了歧途，对动作实质——拍触球瞬间的击球动作毫无体会。所以，尽管这批人中也出了几个基本动作的“模特儿”，但总的最终结果都是一样，带着无限的遗憾告别了乒乓球运动员的生涯！一个错误的意识竟能致人于死地。这又从另一角度说明了树立正确的意识有多么重要。

3、在技术练习中，一定要带着战术意识练，否则难以练到在比赛中有实用价值的真技术。常听到一些体校的教练讲，教小孩开始进步挺快，但到了一定的水平后想再进步就难了。难在哪儿？其中的一个大难就是缺乏战术意识，不知道教育或引导队员带着战术意识去练技术。战术是运用技术的方法。反过来说，技术又是执行战术的手段。

从这个意义讲，缺乏战术意识，实质就是忘掉了训练的最根本目的是比赛。参加比赛，就需争取胜利；欲胜利，就要有争取胜利的方法。而争取比赛胜利的最根本方法就是战术。不明确对付各种打法的战术，不清楚要战胜对手的有效战术，训练自然是盲目的。现在的技术练习，从表面内容看大家都差不多，但因为运动员的脑子里想的不一样（即意识的正确与否），其训练效果就差别很大。比如：都练推挡的落点变化，推左大角、推追身、推右方。如果不带着战术意识练，只是练了推挡的落点控制和变化能力，不仅在比赛中不会运用，而且练多了还难免有枯燥之感。如果我们在练习此内容时，告以调右压左、压左调右和压中间变两角的战术，并要求运动员带着这些战术的意识去练推挡，不仅练了会运用，而且还能提高训练的积极性和自觉性。

4、有人比赛一上来就打“摆速”，反手拨、正手抽，全是一副招架之势，其被动自然难免。是他的侧身攻差吗，不是！他所欠缺的不是技术，而是抢攻的意识。不少教练都有过这方面的教训。他们讲，有些少年选手本来侧身攻的技术不错，但由于忽略了抢攻意识的培养，摆速又练得多了点，一旦技术风格定了型，比赛中怎么向他喊：“抢，抢先上手！”也无济干事。这大大地限制了他们的成长和发展。

有经验的教练普遍认为，意识比技术更重要。他们讲，某技术不会，可以学会；但意识不好，则很难改变。等到真正明白时，已临近告退。甚至有些人即使已离开了运动队，但对意识问题可能还未搞清楚。意识好，可以大大提高训练的效率、可以练到比赛中真正需要的并在比赛中又会运用的技术；意识不好，训练的盲目性就大，往往事倍功半，甚至适得其反。

为了更好地说明意识的重要性，特引用培根的一句名言：“跛足而不迷路的人，能赶过虽健步如飞却误入歧途的人。”

乒乓球意识，在一定意义上讲，就是使我们在训练中可免于误入歧途的指路明灯。

第五节 乒乓球意识的培养

一、讲授理论课

各级水平的运动训练都需要理论的指导，各级水平的运动员都应有理论课。意识的概念，是很难自发地产生的。现在我们正式明确地提出意识的概念和内容，这是运动员和教练员多年实践经验的总结。令人遗憾的是，在我们过去出版的众多乒乓球书籍中，还未有专门就此进行系统论述的章节，这不能不说是乒乓球理论上的一个不足。应引起广大运动员、教练员和科研人员的高度重视。意识的培养，应被列为理论课中一项不可少的内容。 在讲授意识的理论时，应特别注意与实际相结合，应尽量地多引证一些实际例子来加以解释和说明。“技术靠练，意识靠悟。”有时为了把某一意识讲得更清楚，除了引证乒乓球的例子外，还可援引其它非乒乓球专业的例子。如讲授战术意识时，可以大量引用军事乃至生活中的实例，从多方面、多角度来对其进行论述。什么《田忌赛马》、《围魏救赵》，甚至《司马光打破缸》的故事也不妨讲评一番。内容手段不限，只要能使运动员真正悟懂意识的精髓就好。否则，把意识的条文背得再熟，但未解其中的奥妙，那是一点儿用处也没有的。董必武副主席早年在学习雷锋的运动中曾写下这样的诗句：“有众学毛选，雷锋特认真。不唯明字句，而且得精神。”请注意后面的两个短句，我们在培养运动员的意识时，尤其要强调，万万不可只满足于队员明字句的表面，真正重要的不是“明字句”，而是“得精神”！

二、在教学训练的实践中、注意对运动员进行相关意识的培养。

在训练中，不仅应就技术、战术等具体问题进行指导，而且还应特别重视对队员进行相关意识的培养。如，教如何判断球时，就要强调盯球的意识，在练习技术时，进行有关战术意识的培养。有时，还可以结合具体的球，对运动员进行有关意识的教育。如，一球打出界失误，原因是引拍太低了。此时，不要仅指出此球失误的直接原因，还应引伸出去，对其进行引拍调节意识的教育，让其充分理解引拍在击球动作中的重要调节作用。

三、制订培养意识的实施计划

（一）启蒙与初学阶段

1、对运动员进行科学意识、立志意识和苦练与巧练相结合意识的教育。运用实例进行讲解。

2、盯球意识。采用讲解配合辅助练习的方法进行。如对墙击球、紧盯吊绳摆动的球、念动训练等。还可结合打球的实践进行讲评。

3、意识状态。结合实例，讲解意识状态的含义和重要性。再结合盯球意识的练习，提高运动员保持较长时间上佳意识状态水平的能力。

（二）学习基本技术和简单战术阶段

1、判断意识：理论结合技术练习，如通过供不同落点、高度和性能的球，使运动员懂得判断是合理击球的基础和前提，牢牢树立判断的意识。

2、移动意识：讲授并配合徒手与打球的步法练习。练习目的不仅是让脚步会动并知道脚步的移动方法，更重要的是树立移动打球的意识。

3、还原意识：结合训练，进行讲解。应明确：在连续击球中，此板球的结束即是下板球的开始，注意两板球间的衔接练习中，发现问题，及时讲评。

4、探索合理击球点位置的意识，结合实际讲解合理击球点位置的重要性，令其在练习中体会。发现问题，及时指出。还可引导队员观摩优秀选手打球时的击球点位置。

5、打、摩结合意识：告诉队员打、摩结合是乒乓球技术的精髓。为启迪其体会感觉，可将队员手想象为球，教练用拍轻打其手，让他体会打、摩结合的肌肉感觉。

6、体会击球动作的意识：讲明体会动作的重要性及方法，启发队员每球过脑：打中了，要有体会；失误了，立即回忆动作：知道哪儿错了，怎么改正？这是掌握真正技术的开始。

7、落点意识：理论课结合实践课。技术练习中，提出打落点的要求，提高打落点的自觉性。

8、意识状态：重复强调重要性，结合“拼抢1分法”的练习。即在任何内容的练习时，于每分球开始前，心中默念：“拼，全力拿下此分，决不失误！”随之，提挈全部身心之力拼抢，力争此球让对方失误。

9、抢攻意识：观摩优秀运动员的比赛实况或录像、结合实际讲解抢先上手的重要性，再配以专门的练习，如发球抢攻比赛，限定三板内必须打死对方。又如只允许搓一板就攻的练习或比赛；最多拨或推两板就必须侧身攻的练习或比赛等。教练员应及时讲评，重在培养抢攻的意识。

10、旋转意识：通过观摩或亲自参加比赛的实践，讲解旋转的作用和重要，提高队员研究和练习打旋转球的自觉性。

11、表现意识：通过实例，讲解训练的目的是为在比赛中出成绩，平时训练就似憋着一口气一样，企盼着在比赛中得以表现。运动员应明确，衡量技术水平的唯一标准是比赛成绩。还可安排一些活动，如上台唱歌、跳舞、演讲等，最好是单独上台，培养争取表现的意识。

（三）提高技术、战术阶段

1、盯球意识、判断意识和体会击球动作的意识：理论讲授结合训练中讲评。上阶段已有的要求，此阶段应再强调之，提高之。来球的变化越来越多，击球动作应越分化越细。所以，盯球、判断与体会动作的意识愈显重要。

2、掌握动作实质的意识：结合训练，进行讲评。随技术的提高，应逐渐摆脱规范化动作的框架，体会拍触球瞬间的动作，研究击球原理。

3、调节意识（包括力量、引拍、击球、时间、拍形、发力方向、发力方法和手指的调节）：理论课为主，结合训练课讲评。明确调节动作的理由、作用及具体方法，然后在训练课上要求并讲评。

4、动作定与变的辩证意识、记球意识：理论课讲授结合训练中具体要求。

5、速度意识、变化意识：在理论上和实践中明确——中国欲在世界乒坛上称雄，一靠速度，二靠变化。告诉队员速度的含义及其提高击球速度的方法，使他们牢牢树立起提高速度的意识。结合技、战术练习与比赛进行讲评，使队员真正树立起变节奏、变落点、变旋转、变战术的变化意识。

6、战术意识、抢攻意识、动作的时空意识：理论课结合训练与比赛的讲评。 7、表现意识：在上阶段的基础上，不断强化。利用课前一课中和课后的讲评，甚至平时聊天，不断强调表现意识。

（四）确立打法、树立技术风格阶段

1、树立技术风格意识：理论课中，举实例说明确立技术风格的含义和重要性，相互交流帮助队员树立技术风格，在训练与比赛中，严格要求，适时讲评…

2、战略意识、争取局部优势意识：结合实例讲解，可在观摩比赛或个人赛后进行讲评，以培养队员在这些方面的意识。

3、练绝招意识、连续进攻意识、控防反意识：理论课结合训练课的讲评，不断强调、不断要求。

4、创新意识、超前意识：理论讲授，总结历史，多举实例，说明创新和超前意识的重要性，介绍创新技法。

5、意识状态：结合“拼抢1分法”的练习，不断强调，教练员在训练或比赛中及时讲评。

6、档案意识：理论课后布置作业，经常检查、严格要求， 此计划只是一个大体框架。执行中，必须结合实际情况，不必拘泥于文中个别字句1.思想理论:首要的是要强化意识训练，力争积极主动、抢先进攻的意识。五六十年代与八九十年代比赛最大的区别，在于对优秀运动员的意识提出了更高的要求。当然，从局部或某个阶段来讲，我们都要些新技术和新打法。20世纪70年代，许绍发的高抛发球、正胶拉小弧圈；郭跃华的推挤；80年代的快带、反带；现在的直拍横打等等。但它是局部的，不是主流、占主导地位的。 某些运动员来说，可以掌握和使用，但如果在意上不积极主;动，就不可能打到高水平。过去的比赛如第一、二板不行，第三、四板还可有转机。八九十年代就不行了，意识上不行就不可能生存。在单个球中被动不一定失分，如在总体上被动就会挨打失败，而主动就标志着胜利的希望。

欧洲符合现代潮流，如比利时的塞弗、法国的盖亭，台内外都能上手，处理得很好（手上感觉、处理功夫），对方只好招架，很被动。现在培养运动员首先要灌输这种积极主动的思想。我在国内看比赛时，首先看意识。乒乓球意识的很需要性在于有了它，才有可能把平时练的技术充分发挥、表现出来。表现在激烈的争斗中，能不能争取积极主动，能拉的拉、能抢攻的要抢攻，不能抢攻的也要争主动。如不去争不去抢，过渡一下就会输。要力争做到我打不了就控制你，也不让你起板，之后再千方百计抢攻。运动员的脑子里不可能想到很多战术，但要想到主动，不光是进攻型的，防守型 的也一样，快慢节奏、长短变化、转不转、逼角等变化。现在我们女子的意识就更差，还不如男子。认识问题要从小培养。如果在基础阶段不具备，调到国家队就很困难了。例如郭跃华，各方面都不错，最大的缺点是接发球，小学生水平，到国家队就是逼他练拉、挑，但那时匈牙利的动作大,速度也慢，他对付还可以，拿了冠军。现在欧洲选手台内小球好，只会搓不会拉、挑，想拿冠军就困难了。去年刘国梁访欧，和塞弗比赛中，第五局15∶11领先，一保守就输了。在90年代，意识问题要反复给运动员灌输。这也是我们几大“顽症”之一。如何树立意识？这有一个认识，也有一个实践过程。要多讲，要看录像进行比较。你让人家上手同你自己上手哪个滋味好呢？把道理和认识讲清，否则技术落后就没有什么使用价值了。

这个问题要解决，要实现积极主动，靠提步法。要有非常灵活的步法，光有意识没有 步法怎么上手？所以，步法是实现积极主动意识强有力的武器和最有效的手段。过去我们打球时，欧洲在俳徊，日本是低潮，我们好打，还体现不出步法的重要性。现在就难打了。1971年名古屋就暴露出来，我们的步法与韩国、日本及欧洲相比就较差。步法训练是极其重要的，是必不可少的内容，站着打球的时代已经过去。步法问题如何加强与扩高呢？就是安排训练内容中都应含有步法要求，一改过去重视手法、忽视步法的倾向。实际上，步法不好、不合位，动作就不行，就会变形。一定要在每一次练习内容中把步法要求考虑进去。

2.步法训练:有些运动员不知步法怎能跑，不知道基村步法的名称和要领。实际上，步法大体上是同几个部分组成的。首先是判断对方来球，然后起动、重心交换、跑动、还原。什么时候用并、跨、交叉步？有的队员两脚站得那么平，人又直，怎么动？这次全国比赛横拍越来越多，基本上都是左来左条，右来右打，侧身很少，即使打了威胁也不大。什么叫步法他们不懂。出现直拍横打后，有些影响侧身，这个问题要解决好，才有可能实现积极主动。

对步法训练要特别严格要求。因为步法训练很苦，运动员不愿意练，容易产生畏难情绪。我们要求2／3台，就是2／3台，练20分钟就一分钟也不能少，而且要强调命中率。还有一条，必须有胆量和勇气，在关键时候该攻就攻，该抢就抢，该拉就拉。

3.技战术术训练:正确处理好特考主训练和技术全面的关系。这个问题看上去矛盾，但又统一。我们既要抓特长，又要抓全面训练。首先抓特长。教练员要重视发现运动员的特长，这就是绝招。没有绍招（重磅炮弹），就不可能成为世界冠军。用高标准衡量，现在不少运动员技术比较一般化，球的质量不高。乒乓球代表质量的要素是：力量重、速度快、旋转强、落点刁。特长突出就包括掌握高质量技术。过去，容国团的转不转，徐寅生的正手奔球，许绍发的高抛发球，梁戈亮、蔡振华的倒倒板技术，等等。现在刘国梁的发球、反手的快拉、弹等，还是有点新意；因思想和技术上还缺一点，故还没有达到高水平，好好抓一抓可能冒出来。削球中的黄亮、陆元盛、陈新华在积极主支、攻守结合上都有很大发展。朝鲜的李根相也不差，能攻善守。我们最近抓丁松有些特点和进步，但和高水平运动员相比还有差距。教练员应心中有数，你的运动员靠什么去得分？

训练中要有区别对待，大部分时间练特长，部分时间弥补缺点，多安排个人计划，做到不光有特长，而且技术比较全面，这样才能成为全能型 运动员。发球好而接发球差；只会打上旋不会打下旋；只会发短球不会发长球；只会发斜线不敢发直线；出台的能抢，台内的不会抢；只能抢下旋，不会抢上旋、抢长球等等都是不全面的表现。技术不全面也不可能成为优秀运动员。作为运动员，要靠平时努力，要花一些代价去练，教练员平常多加引导和启发。

我们直拍打法的技术也必须全面。目前的状况是，在近台还能对付，一到中远台就不行了，正胶特别困难，反胶好一点。关于直拍快攻，应强调两条腿走路。正胶难度大，但真正练出来，威胁就大了。要根据运动员的特点，不一定要采取强制的办法，提倡百花刘放。直拍毕竟是传统打法，欧洲还是怕。在60年代，打下旋球是以低球突击为主结合拉，效果较好。近几年，对下旋球只拉不打，突击太少。实际上，欧洲适应弧圈而怕我们的突击、快点。因此，对下旋还是要加强突击，不能只拉不打，这也是训练要求，要“低拉高打”“转不转打”。

训练有难度，要克服畏难情绪，效果就好，也包括国家队的训练，打球本来就有冒险。激烈竞争，敢打敢拼，也体现在高难度的运动技术上。有冒险才会有保险。只有在特长突出、技术全面这些条件的基础上，战术变化才可能多样。

4.心理素质训练:要特别重视心理素质训练。体育是和平时期的战争，竞争激烈，体现奥运会的更快、更高、更强。体育的性质决定了要体现顽强拼搏精神、过硬的心理素质。作为国球，直到现在大家仍很关心，要求很高，拿第二也不满意。90年代的发展；列入奥运会项目’3伯职业化、竞争激烈、水平接近，这是项目所决定的。我们不光抓技术，还要抓精神素质。要有天不怕地不怕的气概，不服；不怕、不认输，培养敢打敢拼精神。这是90年代运动员必备的素质。邓亚萍，个和一米五，谁也不能断言奥运会拿两块金牌。因为她掌握了比较高的技术水平，又克服了身体形态等不利条件，更主要的上她有一股劲，有敢打敢拼的精神。过去，郭跃华、蔡振华、曹燕华等，在意志、作风等方面都不错。实践证明，气质好的运动员在比赛中可淋漓尽致地发挥技术，甚至超水平。反之，只能打出六七分水平。平时要抓，进行教育和磨擦。运动训练过程，实际上是和各困难做斗争的过程。当运动员，大量遇到的是苦、累、伤病，还有输球的打击，甚至不止一两次。作为一名优秀运动员是靠意志、忍耐力、顽强精神来支持的。轻轻松松、舒舒服服不可能拿世界冠军。谁过得了苦、累和伤病关，谁就有可能夺冠军，即所谓“超人”的努力。这是一般 人做不到的。意志作风的培养，关键是教练员，敢严，敢得罪人，不允许有“运动员培养教练员”的现象。凡是涉及意志、毅力的问号，就是要住不放，不要婆婆心。我倒主张 有点大松博文精神，严师出高徒嘛（但我们反对打骂体罚）。作为教练员既要站在运动员的立场考虑问题，更重要的是要站在对立面上考虑问题，制造些困难，折腾、磨练运动员，这样到比赛时才过得去。平时没有这些，碰上世锦赛、奥运会怎么办？第36届前一次热身赛，施之皓发烧38摄氏度，勉勉强强打下来还得检讨。后来在世乒赛上和法国队打时，又发烧38.4摄氏度，仍拿下两分。如果是个好教练员，就要善于动脑筋制造困难环境，特别是对优秀运动员，因为他们任务重，所以要求也要高，辰问题绝对不心软、不迁就。当然，也要注意方式方法。

5.关于身体训练问题。从总体上讲，我们先天素质比欧洲差，现在讲的是后天训练。无论从地方队到国家队，对身体训练重视都不够，办法也不多。有些运动员本来是很好的材料，但由于身体素质不行，伤病多而提前退役。所以说，只有好的身体素质，才能上强度，承受大运动量。素质好坏对优秀运动员太重要了（身体素质越好，越不容易受伤）。我在第26届时肩不行，抬不起来，打了针上场。我练了卧推后确实不一样，力量加强了，肩基本上没受过伤。准备第40届时，江喜良、陈龙灿和滕义三人中两个有伤，量一大就不行，没法练，决赛0∶5输瑞队。第39届也是亮三个人，我们是5∶0胜的。中瑞两队同样是这三名队员，事隔两年，结果截然不同，完全是由于训练水平下降而赞成的。

身体训练要注意：

1，乒乓球的身体训练有一些基本方法和手段，围绕力量、速度、灵敏而进行。训练要有利于提高素质，以项目容易掌握、不易受伤为原则。

2，身体训练比较枯燥，为了更大限度地调动积极性，要适当和兴趣相结合。比如，每周安排适当的球类活动等。

3，适当搞些竞赛性训练内容。

4，一种方式 采用多种形式。例如，周样是跑步，有越野跑、变速跑、游戏跑等。总之，不让运动员感到枯燥和反感。

5，采取积极性调整，如郊游、爬山等。

身体训练要重视质量和要求，不能应付或偷工减料。比如，足球运动员3000米连12分都跑不下来怎么踢球？应提要求，并定期检测和定量分析。

注意身体训练中的区别对待。根据队员情况，对有些项目增加或减少，要在统一安排下区别对待。

6.破除旧观念:从最近几年全国比赛看，总体上存在几个难题：一是绝大多数运动员没有积极主动意识。二是步法移动慢。三是攻球力量小，没有杀伤力。60年代的“动作小、站位近、出手快”这几句话是对的，它是和日本的打法相比较而言。但现在到了90年休代，乒乓球在发展，完全按这几话来训练就会把我们束缚和限制住，不能片面、机械地去理解它。现在我们的动作是越打越小，站位越来越近，力量越来越轻。我们应该看到，有大才有小，有远才有近，有慢才有快。你要发力，就必须位置合适。因此我建议：咱们的正手攻球能不能从中远台开始练？你没有步法，力量就打不出来。这是其一。其二，打回合与发力相结合，要在一定时间练回合，一定时间练发力，力争把对方打死。在多球训练上，先下旋后上旋，动作必定加大。前后步法移动，光往前还得往后，该慢的就慢，该大的就大。其三，要让运动员明确动作要领。还有第四点，没有充分认识落点的重要性。现在大部分的球都打在国中间半台，打在边、角上的很少，平时训练忽视了这个问题。落点好，也是乒乓球技术质量高的标志。像郭跃华的落点就打得好。冯哲是全面有余，特长不够，和金择洙一比就看出来了。高水平的球只要差1厘米就会影响到主动与被动。落点和其他要素组成了乒乓球相互的辩证关系。所以，对运动员要提出具体的落点要求。

我讲的东西大家都懂，全是内行，关键是去做！

平时比赛的安排要有所改进。训练是基础，比赛是检验。从理论上讲，比赛不能代替训练。但现在训练的趋势是全年的训练比例在下降，比赛次数在上升。现在有“以赛带练”的说法，从发展趋势可以这么说。我们平时训练中的比赛比例要加大，每次比赛强度也要加大，可每周或每个月搞一次大比赛，连续打三天，中午不休息，这样来适应形势，也可使运动员能多打比赛，得到锻炼。

再讲讲恢复的问题。乒乓球运动训练恢复讲得比较少，体能类项目谈得较多。在科学训练中应该考虑恢复。有的认为，运动恢复比运动负荷还重要，恢复好了才能进行大强度训练。乒乓球运动员训练、比下来，除体力外主要是精神的恢复。要考虑在良种好的精神状态下参加比赛。恢复包括按摩、桑拿浴、理疗、营养药物、积极性休息等当体能成为必需——对乒乓球体能训练的思考

生化、心理、力学等不同学科的科研人员，学习期间大家广泛交流，互相探讨各类问题，特别是一些训练中新的测试方法和手段，使我深受启发，受益匪浅。一、美国体能训练的现状——现代与传统并存本次学习的重点之一就是在美国科罗拉多的体能协会进行考察和学习。美国的体能协会是一个单独的协会组织，有一批研究人员专门从事体能训练研究，它不是专门针对某个具体项目进行研究，而是从体能训练自身规律出发，全面地开展体能训练研究。该协会是一个非赢利组织，为全球3万多名会员提供力量和体能的科学训练服务。美国的体能训练研究不仅有自己多学科的科研人员，而且还有一大批专职的体能教练。体能训练不仅仅服务于竞技运动，还服务于大众健身。协会体能研究的内容相当广泛，不仅研究体能训练的基本原理，而且还研究具体的训练手段以及相关的训练器材。他们的理念在于体能训练不再是某个项目的辅助练习手段，而是一个独立的系统，有自己专门的教练和训练时间。美国的体能训练非常重视训练细节。

第7卷第3期

2008年9月

南京体育学院学报(自然科学版)

Journal of Nanjing Institute of Physical Education(Natural Science)

Vo1．7．No．3

Sep．2008

● 竞技论坛

乒乓球训练中诸关系研究

刘 健

(南京体育学院乒乓球队，江苏南京210014)

摘要：通过文献资料等研究方法对乒乓球训练的特点和应处理好的关系进行了研究。特点

包括：1)专项技术要求高；2)技术发展迅猛；3)技术多样要求iJlI练的综合。教练员在日常训练

中要处理好以下几大关系：数量与质量的关系、步法与手法的关系、特长技术与技术全面的关

系、定点与不定点的关系、多球与单球训练的关系。

关键词：乒乓球；特点；关系

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1671—5950(2008)O3—0O49—02

Study on Characteristic，Relation of Table Tennis Ball Training

LIU Jian

(Nanjing Sport Institute，Table Tennis Team，Nanjing 210014，China)

Abstract：Through documentation，the characteristic and relation of table tennis ball training are discussed．

The characteristic is included：1)end item specification is high；2)technology development is swift and vio—

lent：Synthesis 3)various technology requests are trained．The coach wants to finish handling almost big rela—

tion of the following in daily training：The quantity relation with mass relation，footwork and gimmick，speci—

ality technology and aIl— round relation of technology。fixed point and the relation that fixed point relation，

many ball and Shan Qiu do not train．

Key words：table tennis；characteristic；relation

1 前言

乒乓球训练是一个由多种因素构成的多层次的

复杂体系。通过科学训练和严格要求，使运动员全

面、准确、熟练地掌握乒乓球运动的基本技术和特长

技术，同时发展和提高乒乓球运动员所需要的心理

品质和智能，其最终目标是提高运动成绩和在比赛

中取胜。

1．1 专项技术要求高

从专项角度讲，乒乓球运动二人对练是训练的

主要形式，双方互为练习的条件，是通过训练计划和

要求使双方的练习协调起来。由于乒乓球球体轻、

速度快、旋转变化多，如何准确地击球对运动员各方

面的感觉、反应、控制和调节能力均有较高的要求。

1．2 技术发展迅猛

从训练角度讲，不同时代乒乓球运动发展的方

向都有所不同。快速、凶狠是当今世界乒坛的发展

趋势。大部分优秀的运动员均具备了快速凶狠的技

术风格，他们在处理旋转与速度的关系时，两者既结

合的好，又突出凶与狠。

1．3 技术多样要求训练的综合

作为对抗性项目，乒乓球比赛是全方位的较量，

收稿日期：2008一O4一O5 修回日期：2OO8一O4～29

作者简介：刘健(1967一)，男，江苏南京人，中级，主要从事乒乓球训练研究。

50 南京体育学院学报(自然科学版) 第7卷

主体作战，在每一分球和每一局中都存在防守与进

攻。快与慢、主动与被动、控制与反控制的较量，因

此，在训练中要增大训练强度、难度，加强对抗性，把

训练比赛有机的结合起来，并加强快速攻防转换的

意识与能力。目前，乒乓球运动发展迅速，各种球性

的单个出现和组合出现呈无序性，在乒乓球训练中

要考虑到乒乓球随机性的特点。需要运动员掌握多

种扎实的基本技术和与之共存的多种战术，并能随

机的运用。因此，多项技术战术的掌握、组合和综合

能力是非常重要的。

2 乒乓~-：]t-ij wI练中诸关系的研究

2．1 数量与质量的关系

乒乓球技术的掌握与巩固，需要千万次的反复

练习，没有一定的数量作基础，技术就很难全面提

高，但如果一味追求数量而不讲训练难度、不讲质

量，那么所练的技术也不会符合实战要求，因此，在

训练中要正确处理数量与质量的关系，根据运动员

技术的掌握情况，分别不同难度和要求，使数量和质

量统一在促进技术的提高上。

2．2 步法与手法的关系

步法训练是各项训练的基础，击球的准确性、爆

发力、相持能力、连续进攻以及贯彻积极主动、抢先

上手、抢先发力的战术意图都有赖于步法的移动来

实施，步法不好必然会影响手法，会影响技术动作的

充分完成。目前，国内球员比较重视手法，讲究手

感，但在步法跑动方面却不尽人意，不如韩国和欧洲

运动员。因此在训练中应改变过去那种重视手法而

不重视步法的思想倾向，使手法与步法有机的结合

起来。

2．3 特长技术与技术全面的关系

特长技术是杀手锏，是运动员在比赛中的主要

得分手段，是第一位的，教练员要重视运动员的特长

技术的培养。根据运动员的自身特点(形体特点、打

法特点、体能特点)制定出切实可行的技术风格，反

复多练，以求精益求精。在保证突出特长技术的同

时，也要顾及技术的全面，特别在世界乒坛技术发展

迅速的今天，对抗日益激烈、攻防转换、主动和被动

经常交替出现的，所以在特长突出的前提下，力求技

术全面，只有这样才能提高运动员技术上的整体实

力，要求教练员在训练时间的安排上，可用大部分时

间练特长技术，小部分时间弥补缺点，适当安排个人

计划，做到既有特长、技术又较全面，努力培养特长

突出、技术全面、没有明显漏洞的全能性运动员。

2．4 定点与不定点的关系

有规律训练是指定点、定线、按教练要求的基本

技术训练，无规律训练是随机的，它更符合实战的要

求。根据科学实验结果表明，定点一不定点一定

点一不定点的训练安排。基本功步法快，比赛能逐

步上升，成绩进步稳定，相反不定点一定点一不定

点一定点的安排，早期比赛成绩好，但上档次慢，基

本技术不扎实，因此我们在训练中应遵循从简到繁、

从易到难、循序渐进的科学原则。对基础较差的运

动员以有序训练为主，配合无序训练，以训练好基本

技术、对于基础较好的运动员加大无序训练的比重，

并把一些战术配套训练贯穿到训练计划之中。使训

练带有很强的针对性，在无序中体现有序，这样的训

练才能有利运动员的技术水平的提高、才能符合实

战要求。

2．5 多球与单球训练的关系

多球训练在强度、密度、数量等方面，对运动员

形成动力定型、纠正错误动作、提高步法和手感等方

面，具有显著的成效。但多球训练只能提高机械式

的技术熟练程度，只有刺激— —反应，没有自己进攻

后的回球性反馈，这一点与单球训练(对练)有些脱

节，因此多球训练应该与单球训练有机结合，在运动

员多项能力较差的阶段可以多采用多球训练，内容

方法以简单重复性为主，在运动员多项技术达到一

定水准时，则要加大多球训练的难度。以现象、创造

和随机性为主，同时在不同训练阶段，多球与单球训

练比例可有所侧重。

目前，乒乓球运动发展迅速，各种球性的单个出

现和组合出现呈无序性，在乒乓球训练中要考虑到

乒乓球随机性的特点。需要运动员掌握多种扎实的

基本技术和与之共存的多种战术，并能随机的运用。

因此，多项技术战术的掌握、组合和综合能力是非常

重要的。

笔者对乒乓球训练的特点和应处理好的关系进

行了研究。训练特点包括专项技术要求高、技术发

展迅猛、技术多样要求训练的综合。教练员在El常

训练中要处理好以下几大关系：数量与质量的关系、

步法与手法的关系、特长技术与技术全面的关系、定

点与不定点的关系、多球与单球训练的关系。乒乓球的训练方法

一、变换击球线路训练法

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，

1、方法

（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。

（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

2、作用

（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

3、注意点

（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。

（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

（二）复线练习法

1、两点打一点的练习

（1）方法

①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。

②无规律地变化左右落点。

在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。

（2）作用

①两点打一点者

a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。

b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。

②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。

（3）注意点

①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。

②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。

③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。

另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。

2、两点对两点的练习

（1）方法

①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。

②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。

③全台无规律地变化落点的练习。

（2）作用

①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点．

②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

③全台练习，往往与战术相结合。

（3）注意点

从易到难，练习双方应密切配合。

（三）长短球练习

1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：

（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。

（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

2、作用

（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

3、要求

（1）手法与步法相结合。

（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。

（四）死线活练

1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……

2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。

3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。

二、多球练习法

（一）方法

1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。

2、供多球练习：

（1）自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。

（2）他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。

①单人供球

②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。

（3）机器供球，即利用发球机进行练习。

（二）作用：

1、加大了练习的负荷（包括密度、强度、难度和运动量）。

2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。

（三）注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识（因为无对手），所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。

三、帮助练习法

顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。

（一）方法：

1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。

2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。

3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。

4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。

（二）作用：提高训练质量；利于进行有针对性的训练。

四、指标训练法

现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。

（一）方法：

1、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。

2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。

（二）作用：及时得到定量的反馈，刺激性强，利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中，削球失误不得超过15分。开始陈竟失误39分。以后天天练、天天测验，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高。

（三）注意点：所定指标经过努力应可达到为好，切忌指标过高或过低。

五、单个战术练习法

根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者（包括弧圈与快抽），可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。

六、附加装置练习法

为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。

（一）击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。

（二）升降球网练习法：

1、升网法：将球网稍升高（约1厘米），练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。

2、降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。

（三）网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过（中间约为5厘米）。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。

（四）加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。

此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。

（五）降低台高练习法：儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台（12岁以下者使用球台高度为68厘米；10岁以下者使用球台高度为64厘米；正规球台高度为76厘米）。

（六）噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜。

七、意念打球

这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。

（一）假想对手，做各种手法、步法练习：脑中想象对手击出各种球，自己做相应的回球动作。

（二）纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。

（三）暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前，心中默念（或小声嘟嚷）：“拼，拿下此分！”随之，提挈全部身心之力，拼抢此分，力争胜之！

此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。

采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。

笔者曾暗暗做过统计，队员在练习右方斜线对攻时，若不做拼抢1分的暗示，命中率基本为43～57％，而做了拼抢的暗示后，命中率可提高到50～70％，甚至达到80％。

（四）边练边想：练球时，利用捡球时机（或有意稍停一会儿）回忆动作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。

（五）提高对技术、战术动作表象能力的练习：表象，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。

八、发球、发球抢攻和接发球的训练方法

（一）发球练习法

1、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题）很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球，后拿到球合上试验果然效果不凡！

2、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。

3、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

（二）发球抢攻（冲）练习

1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓？）与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。

决定对方接发球方法和落点的依据有二：

（1）比赛中接此发球的一般规律；

（2）发球抢攻者正待解决的问题；

（3）接发球者的技术情况。如，从以上两条看，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手，但对方不会撇，所以从实效出发，必须作相宜变更。

2、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。

3、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

4、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。

5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。

在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻（对方接发球甚好）时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板（如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之）。然后争取下板再抢攻，此在比赛中很有实际意义。

（三）发球抢攻及其与以后技术的配合练习

发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。

（四）接发球练习练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。

1、单一发、接练习。

（1）规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。

（2）规定一套发球变化的规律（如，一长一短、一转一不转等），自己用一种或几种方法接。

在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。

（3）不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。

2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果：具体练习方法同1，但加强发球后的抢攻。

无论是单纯的发、接练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇一板、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。

（五）接发球结合以后技术的练习

1、在其它内容的练习中，加入特定的发球（即规定发球种类、落点或旋转）。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。

2、进攻型打法在接发球后打对攻（对方为攻球）或拉攻（对方为削球）；削球型打法在接发球后练削球。

3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板，在限制住对方发球抢攻的基础上，为自己下板球（第4板）的进攻制造机会，发球者一般不打发球抢攻（个别机会球除外）。

九、比赛法

训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种手段。

（一）检查性比赛

1、周未或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术，发现问题，及时纠正。

2、在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或技术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？

（二）紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛，借以对运动员的技术、战术和心理进行全面的锻炼与考验。

1、组织观众比赛，有意邀请运动员的家长或朋友参观，为其增加心理负荷。

2、擂台赛：5至6人一组，只比赛一局，胜者继续打，败者下台等候轮转再战。

3、升降台赛：两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜者集中到前两台，失败者集中到后两台。可事先规走，依不同台号顺序决定奖惩。

（三）特定技、战术比赛法

1、限定技术比赛。如，拉球对削球的比赛，规定突击或削中反攻失误1球丢2分，命中得1分；拉球与削球均为常规记分法，以突出训练的重点。

2、20平后比赛：可打擂台、升降台或循环赛，以提高打关键球的能力。

3、轮换发球法比赛。

4、发球抢攻比赛。

（1）5板球的发球抢攻比赛：发球抢攻者在第5板球内打死对方算胜1分（发球为第1板，接发球为第2板，发球抢攻为第3板……），未打死对方可算失分，亦可再继续打下去，输了失1分，胜了不计分。可采用每局21分或11分的比赛方法，亦可从15平，17：18或20平后开始比赛。

（2）7板球的发球抢攻比赛：现接发球水平普遍提高，比赛中常会遇到第3板球难于抢攻的情况，此时勉强抢攻，极易失误。最好的办法是先控制一板，尽量使对方无法抢攻，然后在第5板球时再抢攻，力争第7板球打死对方。

5、接发球比赛，接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分，接发球失误或对方抢攻得分算失1分。

（四）适应性比赛：根据重大比赛的场次、观众、地理等条件，安排专门的适应性比赛。

1、模拟将要举行的比赛规模进行比赛，具体比赛方法、球台、球等皆应与真正的大赛一致。

2、有意选择和即将举行赛事的地理、气候等条件相似的地区、城市中比赛。

最好将1与2结合起来。

（五）让分比赛法

根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛。如，从0：5开始比赛，从16：19开始比赛。

此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力；另外，在内部比赛时，若比赛双方实力相差很大，亦可采用此法进行比赛。

21. 03.

找个朋友去大一点的体育馆先进行些放松型的恢复性训练，找到大场馆比赛的感觉。然后进行有针对性的专项强化训练，不要把比赛看得太重，放松些。

在身体条件允许的情况下，进行一些不太激烈的体能性的训练，因为长时间的不进行训练难免要在打球的过程中感觉吃不消。让身体有足够能力来适应高强度的比赛对抗。每天坚持和五个不同的对手进行比赛，不用打的很多，主要是为了摆脱赛前的紧张和惧怕心理。每天正手攻球,反手攻球/推档手法各做1000次.

第1个星期每天正手攻球多球训练至少300球

第2个星期开始正手150球,反手150球

第3个星期开始教发球,搓球

1个月后教拉球随便过客!!!发扬国球风采！文化宫吧，在城东大花坛，即六中对面。